• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Ускоряем обмен веществ

Как ускорить обмен веществ?

Большинство тех, кто встаёт на путь снижения лишнего веса, начинают рьяно экспериментировать на себе всевозможные диеты, пилюли и изнурять себя всевозможными физическими упражнениями.

Конечно, это лучше, чем совсем ничего не предпринимать, но, может всё-таки следовало бы начать не с практики, а с теории?

Очень часто, достигнув нужной цели и оглядываясь назад мы с горечью осознаём, что допустили множество ошибок, порой непростительных. И в конечном результате мы имеем не только новое стройное тело, но и кучу проблем со здоровьем.

А ведь можно было бы избежать всех неблагоприятных последствий владей мы правильной информацией изначально.

Информация эта заключается всего лишь в знании своего типа обмена веществ, и умении им управлять.

Чтобы ускорить свой обмен веществ, или  как его ещё называют метаболизм, нужно понимать, что это такое.

Чтобы вы хорошо поняли, я постараюсь вам объяснить на простом примере автомобиля. Проведём аллегорию:

— автомобиль – это человек;

— бензин – это наши калории.

Представьте себе, что будет с автомобилем, если в него периодически в течение  дня подливать бензин, но при этом он будет стоять на месте, или будет проезжать всего один километр в день?  Бак полный, а мы опять туда пытаемся налить бензин.  Что будет с автомобилем? Правильно, бензин польётся через край.

В нашем же случае, пища,  которую мы будем в себя вбрасывать и не будем её переводить в энергию (тратить), будет просто складироваться внутри нашего организма, при этом растягивая наше тело до больших размеров.

Так вот, чтобы наш организм работал исправно и не набирал лишних килограммов, мы должны всю поступающую в организм пищу (калории) – переводить в энергию. Сколько калорий в себя вкидываем, столько и должны двигаться, чтобы эти калории перешли не в жировые складки, а в энергию.  

Также вы должны знать, что существуют несколько типов энергетического обмена. То есть обменные процессы могут протекать с различной скоростью.

При первом типе энергообмена наблюдается малая способность к накоплению энергии в жировой ткани. Калории, полученные с пищей, практически полностью сгорают. У людей с таким типом энергообмена, как правило, даже при высококалорийном питании наблюдается пониженная масса тела и низкая вероятность развития ожирения. Это вечные худышки.

Для второго типа энергообмена характерна высокая пластичность обменных процессов в организме и высокая устойчивость к внешним изменениям среды и пищевому режиму. Если человек потребляет с пищей столько же энергии, сколько тратит, ожирение ему не грозит. Оно развивается только в случаях длительного переедания и гиподинамии.

Третий тип в отличие от других имеет энергообмен с тенденцией к накоплению жировых отложений. Именно такой тип энергообмена чаще всего наблюдается у лиц с ожирением. Встречается этот тип энергообмена у 5 -10% всех людей.

До 30 лет у человека максимальная потребность в калориях, после – уровень обмена веществ снижается каждый год на 0,5%. При низкой физической активности мышечная масса уменьшается со скоростью около 250 г в год.

Тщетно стремитесь похудеть? Тогда запустите свой метаболизм и у вас всё получится.

Основные рекомендации, помогающие нам запустить наш метаболизм

1)  Абсолютный голод неприемлем. Голодая, вы можете навредить организму и даже прибавить в весе.

2)  Проснувшись утром – обязательно завтракайте (не имеется в виду сладкий чай с тортом или конфетами), завтрак должен быть основательным – это может быть омлет, яичница или каши. Завтрак помогает запустить наш метаболизм. Помните: максимальная скорость обмена веществ – с 6.00 до 12.00 дня.

3)  Пейте достаточное количество воды, не меньше 8 стаканов в день. Человек, как известно, состоит на 90% из воды, все обменные процессы внутри организма протекают с помощью воды. Вода не только утоляет жажду, но также является прекрасным растворителем, который растворяет шлаки и токсины и выводит их с помощью потения и мочеотделения. В день нужно выпивать не менее  2 л. жидкости.

4)  Наращивайте мышечную массу с помощью физических тренировок. Помните: утренний пик активности организма в 11.00, вечерний – в 19.00. Оптимально заниматься три раза в неделю. После 1,5 часов тренировки повышенный уровень обмена веществ сохраняется в течение 2-х дней.

5)  Питайтесь не менее 5-6 раз в день небольшими порциями, через каждые 2 – 2,5 часа. Частое дробное питание будет постоянно стимулировать ваш метаболизм.

6)  Основа здорового рациона:  овощи, фрукты, нежирные молочные продукты, крупы, приготовленное на пару нежирное мясо, нежирная морская рыба, цельно-зерновой хлеб.  

7)  Природные сжиросжигатели:  петрушка, укроп, мята, чеснок, лавровый лист, чабрец, шалфей, корица, гвоздика, сок лимона, грейпфрута, сельдерея.

8) Ешьте правильные сладости. Такие сладости, как сахар, конфеты, сдобу,  замените фруктами и чёрным шоколадом.

9)  Ешьте правильные углеводы. Простые углеводы: белый хлеб, сдобу —  замените на сложные углеводы: чёрный хлеб с отрубями, макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы. Углеводы лучше употреблять в первой половине дня, желательно до 15 часов.

10)  Ешьте только полезную еду! Исключите из своего рациона: сосиски, колбасы, сардельки, так как они содержат в себе скрытые жиры.

11)  Больше ешьте белковой пищи: куриное нежирное мясо и рыба, организм на переваривание белка затрачивает 40% своей энергии. Белки желательно употреблять во второй половине дня — после 16 часов.

12)  Пейте зелёный чай. Активным компонентом зелёного чая является группа полифенолов, которые ускоряют метаболизм и усиливают процесс сжигания запасённых жиров в жировых клетках по всему организму. Эти компоненты также препятствуют образованию жировых клеток.

13)  Отдыхайте правильно! Если у вас есть возможность прилечь днём отдохнуть – не делайте этого, так как этим вы опять будете  способствовать замедлению своего метаболизма. Но если всё-таки вы спите днём, то ложитесь отдыхать не после приёма пищи. Японские борцы СУМО именно так и делают: плотно едят, а после чего ложатся спать, чтобы все калории перешли в жир… Вам это надо?

14)  Будьте позитивны и общайтесь с позитивными людьми. Стресс и депрессия повышают в организме гормон кортизол.

15)  Ужинайте вовремя! И последний совет: не ешьте после 19 часов. Неважно, во сколько вы проснулись, неважно, как много дел вы переделали за день. Часы показывают семь часов вечера – всё, к холодильнику не подходите. Почему так строго? Потому, что если утром обменные процессы идут полным ходом, то вечером их активность постепенно снижается.

В заключение хочу сказать, что лишний вес – показатель отсутствия любви к себе, недостаточно корректного отношения к своему здоровью.

Невозможно радоваться жизни и при этом страдать от одышки, артериальной гипертонии и других болезней сердца, запоров, несварения, изжоги, болезней печени и почек. Невозможно наслаждаться жизнью, когда постоянно мучают угрызения совести от того, что слишком много ешь. Да и одежда становится всё более тесной, пропадает былая гибкость в теле, теряется уверенность в себе.

Вам просто надо измениться. Если человек верит в то, что может измениться, он обязательно изменится! Успехов вам в таком деле, как ПОЛЮБИ СЕБЯ…!!!