Многие из вас наслышаны о популярности свежевыжатых соков из фруктов и овощей. Как правило, их пьют люди, которые ведут здоровый образ жизни и заботятся о своём здоровье и внешнем виде, в основном это состоятельные люди – политики, предприниматели, певцы и актёры.
Но так ли они полезны, как пишут об этом средства массовой информации?
Диетологи и эндокринологи по всему миру бьют тревогу относительно возрастания такого грозного заболевания как диабет второго типа.
Какая связь скажете вы между свежевыжатыми соками и диабетом второго типа? Вы не поверите, но самая что ни на есть – прямая.
Давайте порассуждаем вместе о пользе и вреде свежевыжатых соков.
Как зародилась любовь к свежим сокам? Первый фактор, который подтолкнул людей полюбить свежие соки – это нелюбовь к различным овощам. Например, свекла очень полезный овощ, но многие люди её просто не терпят ни в салатах, ни в борщах, а о том, чтобы съесть её в сыром виде и говорить не приходится.
В смеси же с яблочным соком, свекольный сок становится очень даже ничего - вкусным. То же самое, можно сказать и о шпинате, и о сельдерее, и о спарже, и о многих других овощах и фруктах.
Недавние исследования учёных подтвердили: сок сельдерея может способствовать снижению артериального давления, уровня холестерина в крови. Его ингредиенты эффективно расширяют стенки кровеносных сосудов. Но как мы с вами понимаем: грызть сельдерей как яблоко мы не станем. Вот и приходится отправлять его в соковыжималку.
Вторым фактором, способствующим употреблению людьми в большом количестве свежевыжатых соков, послужил технический прогресс. Скажите, разве бы вы стали каждый день натирать на тёрке или отжимать фрукты и овощи вручную, конечно нет. А вот положить в соковыжималку несколько фруктов, овощей или ягод, и через несколько секунд получить без труда вкусный напиток – никто не откажется. Вот вам и сила прогресса.
Не малую роль в создании положительного образа употребления свежевыжатых соков, сыграла и реклама. Когда в средствах массовой информации (газеты, телевидение) постоянно муссируются статьи о том, что богатые люди с утра пьют не чай и не кофе, а стакан свежевыжатого сока, потому и выглядят так хорошо, простой человек, вольно или невольно побежит в магазин за соковыжималкой. Вопрос только в том, а стоит ли?
Польза свежевыжатых соков.
Бесспорно, польза в свежевыжатых соках есть и немалая:
- Легко усваиваются организмом. Свежевыжатые соки не только приятны на вкус и питательны, но ещё и легко усваиваются нашим организмом из-за своей нежной консистенции.
- Содержат большое количество полезных и питательных веществ. Свежие соки богаты большим количеством витаминов, макро и микроэлементов, всевозможными солями кальция и калия. В свежевыжатых соках содержится большое количество полифенолов и антиоксидантов, которые, по мнению учёных, способствуют предотвращению болезни Альцгеймера.
Вред свежевыжатых соков.
- Содержат легкоусвояемые углеводы. Это означает что сахар, содержащийся в соках, моментально всасывается в кровь, из-за чего происходит резкий скачок сахара в крови. Диетологи и эндокринологи предостерегают: если регулярно пить соки с высоким гликемическим индексом (вроде ананаса или арбуза), можно получить всплеск уровня сахара в крови и развитие такого неприятного заболевания как диабет. А размельченные волокна, придающие сокам приятную густоту, задержатся в организме на несколько дней.
- Отсутствует клетчатка. В связи с тем, что соковыжималка выжимает только мякоть, а кожуру переводит в жмых, то это означает, что в свежевыжатых соках напрочь отсутствует клетчатка, которая не только создаёт чуство сытости в организме, но ещё является своеобразным "дворником", который вычищает (выводит) из организма разные шлаки и токсины.
Владейте правильной информацией (!)
- Соки надолго утоляют чувство голода? Мнение, что соки хорошо насыщают организм и надолго утоляют чувство голода - ошибочно. Из-за того, что в свежевыжатых соках отсутствует клетчатка, которая набухает в желудке и создаёт чувство сытости, вас будете постоянно донимать чувство голода.
- Свежие соки способствуют похудению? Многие полагают, что на соках можно похудеть - это неверно. Из-за того, что многие фрукты и овощи содержат много природного сахара и калорий, а также полностью усваиваются организмом, соковая диета навряд ли приведет к потере веса.
Как употреблять свежевыжатые соки?
Да, свежевыжатые соки вкусны, питательны и полезны, но только в том случае, если вы знаете как, сколько, и когда их нужно пить.
- Отдавайте предпочтение овощным сокам. Если вам всё-таки хочется свежевыжатых соков, используйте в них больше овощей и меньше фруктов, так как большинство фруктов по своей природе сладкие.
- Разбавляйте соки. Главное правило употребления соков: разводите их пополам с водой.
- Пейте соки в первой половине дня. Ещё одно важное правило: старайтесь пить свежевыжатые соки в первой половине дня, а лучше утром. Во-первых, утром наиболее сильный обмен веществ, а во-вторых, пока вы доедете до работы, весь сахар перейдёт в энергию.
- Знайте меру. Много, не значит полезно (!) Если вы летом, недельку, другую, в сезон фруктов, ягод и овощей, попьёте соки - ничего страшного не произойдёт, но если вы любитель пить соки ежедневно, то такое неприятное заболевание, как сахарный диабет вам обеспечено.
- Проверьте свой уровень сахара. Прежде чем начать употреблять свежевыжатые соки - проверьте свой уровень сахара в крови. Часто, у большинства людей и так повышен сахар в крови, о чём многие из них совсем не догадываются. Приём свежевыжатых соков ещё больше усугубит эту проблему.
В целом, свежевыжатые соки могут быть частью рациона, однако, в меру. Они способствуют укреплению организма и его иммунной системы, но не могут являться лекарством против определенной болезни. Помните, во всём хороша мера и разумное отношение. (Также о свежих соках см. здесь)