Выбрать подходящий приятный объект, например: красивый плод, цветок, камень (кристалл), горящую свечу (пламя), картину, фотографию, скульптуру, дерево, храм, гору, луну, звезду и др.
Поместить выбранный объект прямо перед глазами на расстоянии 40-200 см или сесть перед дальним объектом так, чтобы он был отчетливо виден, а поза была удобной и не утомляла.
Провести отвлечение (Пратьяхару) и концентрацию (Дхарану) 5—10 мин., это предварительная подготовка. Затем начать созерцание и размышление об объекте; мысль не должна покидать объект, двигаясь по его поверхностным свойствам и качествам и переходя вглубь.
Если это яблоко, то следует начать с его формы, размеров, цвета, затем представить ощущения: температуры, веса, поверхности. Потом нужно переходить к запаху, вкусу, внутреннему строению и наконец к его истории: появлению из семени, росту, созреванию, сбору, перевозке и т.д., и все это с образным представлением мельчайших деталей и подробностей, которые может подсказать воображение.
Снова вернуться к объекту, постараться запечатлеть в памяти все его мельчайшие подробности, потом закрыть глаза и постараться увидеть объект внутренним зрением. Снова открыть глаза, посмотреть на объект, проверить и закрепить его образ. Так проделать несколько раз.
Далее, с закрытыми глазами представить и увидеть форму, цвет, размеры, запах, вкус и другие качества и особенности яблока.
Открыть глаза, взять яблоко в руки и подкрепить представления.
Проделать несколько раз, но не доводя себя до утомления и пока объект еще будет легко восприниматься.
Подобным же образом, но, естественно, с соответствующими вариациями проводится медитация и на других объектах.
Время занятия 30-60 мин.