Принять исходное положение и выполнить Пратьяхару.
Сконцентрировать сознание на одной из чакр, представляя ее в виде небольшого шарика (размером примерно с орех) или нервного сплетения (узла). На первых занятиях ассоциировать понятие «чакра» только с ее анатомическим положением (пространственная ассоциация), а затем переходить к сложным ассоциациям, вводя мысленные представления цвета, температуры и звучания.
Муладхарачакра — основание позвоночника (копчик); цвет красный, температура жгуче-горячая, звук «до».
Свадхистханачакра — низ живота, над половыми органами (проекция на позвоночник); цвет оранжевый; горячая; «ре».
Манипурачакра — центр живота, пупок (проекция на позвоночник); теплый; «ми».
Анахатачакра — центр грудины (проекция на позвоночник); зеленый; нейтральная (температура тела); «фа».
Виссудхачакра — горло, щитовидная железа (проекция на позвоночник); прохладная; «соль»; голубой.
Аджначакра — межбровье (проекция на центр головного мозга, гипофиз); синий; холодная; «ля».
Сахасрарачакра — кора головного мозга, подкорка (гипоталамус); фиолетовый; жгуче-холодная; «си».
При концентрации на внутренних органах желательно предварительно изучить их общий вид и отдельные фрагменты по анатомическому атласу, чтобы иметь о них четкое и ясное представление. Концентрацию можно проводить на всем органе или на отдельной его части.
Время занятий 10-30 мин.
Примечание
При появлении любых неприятных или болезненных ощущений занятие следует прекратить.