Йога-Мудра, наклон вперёд в седле.
Техника выполнения
Сесть в любую удобную позу (Падмасана, Сиддха- сана, Вирасана, «по-турецки»; можно сесть на пятки или в крайнем случае просто стать на колени).
На выдохе, сгибаясь вперед в тазовой области (но не в спине), наклониться и положить лоб на пол.
Спина прямая и вытянутая; руки положить на спину, при этом правая кисть охватывает левое запястье или же ладони соединены вместе и лежат на спине.
Полностью расслабиться, глубоко, спокойно и ритмично дышать, с концентрацией внимания на центре груди (Анахатачакра). Находиться в позе 1—5 мин.
Медленно выпрямиться и сидя спокойно подышать.