Випарита-Карани означает — полуберёзка.
Техника выполнения
Лечь на спину, ноги вытянуть и напрячь в коленях, руки вытянуты по бокам, ладонями вниз.
Сделать глубокий вдох, на выдохе с напряжением медленно поднять прямые ноги вертикально вверх. Сделать несколько глубоких дыханий.
На выдохе поднимать таз вверх, сгибаясь в спине и заводя ноги за голову до горизонтального положения.
Согнуть руки в локтях и упереть ладони в таз ниже поясницы (большие пальцы у подвздошных костей таза).
Вытянуть ноги вертикально вверх, опираясь тазом на ладони рук. Голова, шея, плечи и верхняя часть спины — лежат на полу; поясница и таз — подняты.
Полностью расслабиться (отсутствие неудобства и напряжения является контролем правильного выполнения позы): дышать ритмично, спокойно и глубоко. Концентрация на центре тазовой области (Свадхистханачакра). Находиться в позе 3 — 5 мин.
Снять руки с таза, положить их на пол ладонями вниз; ноги слегка завести за голову и медленно опускаться на пол в последовательности: спина, поясница, таз, прямые ноги.
Расслабиться, сделать несколько глубоких дыханий.