• Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    — Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    — Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    — Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом

Випарита-Карани

Випарита-Карани означает — полуберёзка.

Техника выполнения

Лечь на спину, ноги вытянуть и напрячь в коленях, руки вытянуты по бокам, ладонями вниз.

Сделать глубокий вдох, на выдохе с напряжением медленно поднять прямые ноги вертикально вверх. Сде­лать несколько глубоких дыханий.

На выдохе поднимать таз вверх, сгибаясь в спине и заводя ноги за голову до горизонтального положения.

Согнуть руки в локтях и упереть ладони в таз ниже поясницы (большие пальцы у подвздошных костей таза).

Вытянуть ноги вертикально вверх, опираясь тазом на ладони рук. Голова, шея, плечи и верхняя часть спины — лежат на полу; поясница и таз — подняты.

Полностью расслабиться (отсутствие неудобства и на­пряжения является контролем правильного выполнения позы): дышать ритмично, спокойно и глубоко. Концент­рация на центре тазовой области (Свадхистханачакра). Находиться в позе 3 — 5 мин.

Снять руки с таза, положить их на пол ладонями вниз; ноги слегка завести за голову и медленно опускаться на пол в последовательности: спина, поясница, таз, пря­мые ноги.

Расслабиться, сделать несколько глубоких дыханий.



 

Comments are closed.