Урдхва Дханурасана означает — мост.
Техника выполнения
Лечь на спину, руки согнуть в локтях и положить ладони на пол у плеч пальцами назад (к ногам).
Согнуть колени и поставить ступни на пол как можно ближе к тазу.
Выдохнуть, на вдохе прогнуться, образуя «арку» и опираясь на макушку головы и подошвы ног. Сделать 2—3 глубоких дыхания.
Пододвинуть ноги ближе к рукам, выгнуться еще больше вверх, выпрямить руки и поднять голову от пола, запрокидывая ее назад. Корпус, руки и ноги образуют «арку» («мост») с опорами на ладони и ступни.
Выдохнуть, на вдохе поднять таз выше, выпрямляя руки и ноги и растягивая мышцы живота.
В позе дышать произвольно, концентрация на копчике (Муладхарачакра), время выдержки 30 — 60 сек.
Выдохнуть, медленно опуститься на пол спиной, сгибая колени и руки.
Полностью расслабиться лежа на спине, сделать 2 — 3 глубоких дыхания и отдохнуть 20—30 сек.