• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    — Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    — Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    — Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Урдхва Дханурасана

Урдхва Дханурасана означает — мост.

Техника выполнения

Лечь на спину, руки согнуть в локтях и положить ладони на пол у плеч пальцами назад (к ногам).

Согнуть колени и поставить ступни на пол как можно ближе к тазу.

Выдохнуть, на вдохе прогнуться, образуя «арку» и опираясь на макушку головы и подошвы ног. Сделать 2—3 глубоких дыхания.

Пододвинуть ноги ближе к рукам, выгнуться еще больше вверх, выпрямить руки и поднять голову от пола, запрокидывая ее назад. Корпус, руки и ноги образуют «арку» («мост») с опорами на ладони и ступни.

Выдохнуть, на вдохе поднять таз выше, выпрямляя руки и ноги и растягивая мышцы живота.

В позе дышать произвольно, концентрация на копчике (Муладхарачакра), время выдержки 30 — 60 сек.

Выдохнуть, медленно опуститься на пол спиной, сги­бая колени и руки.

Полностью расслабиться лежа на спине, сделать 2 — 3 глубоких дыхания и отдохнуть 20—30 сек.



 

Comments are closed.