• Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    — Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    — Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    — Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом

Уддияна-Бандха

Уддияна-Бандха — втягивание живота.

Техника выполнения

Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч (30 — 40 см).

Наклониться вперед, согнув ноги в коленях и оперев ладони с расставленными пальцами на бедра.

Наклонить голову так, чтобы подбородок уперся в шейную ямку (Джаландхарабандха).

Глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть; задержать дыхание.

С закрытыми (зажатыми) воздушным проходом и голосовой щелью сделать вдыхательное напряжение, втянув живот, прижимая всю обдоминальную область к спине и подтягивая ее вверх.

Перевести руки на бока, к ягодицам и выпрямить ноги и спину, не ослабляя давления подбородка и не поднимая головы.

Держать позу 5—10 сек.; затем ослабить мышцы живота (отпустить живот), поднять голову, сняв давление подбородка, и вдохнуть медленно и глубоко.

Отдохнуть 10 — 20 сек. и повторить упражнение еще 1 — 2 раза, по самочувствию.

Примечание.

Упражнения 3 и 4 надо делать очень осторожно, но пере­напрягаясь и контролируя свое состояние, особенно при откло­нениях в сердечно-сосудистой системе.



 

Comments are closed.