Уддияна-Бандха — втягивание живота.
Техника выполнения
Встать прямо, ноги расставить на ширину плеч (30 — 40 см).
Наклониться вперед, согнув ноги в коленях и оперев ладони с расставленными пальцами на бедра.
Наклонить голову так, чтобы подбородок уперся в шейную ямку (Джаландхарабандха).
Глубоко вдохнуть и полностью выдохнуть; задержать дыхание.
С закрытыми (зажатыми) воздушным проходом и голосовой щелью сделать вдыхательное напряжение, втянув живот, прижимая всю обдоминальную область к спине и подтягивая ее вверх.
Перевести руки на бока, к ягодицам и выпрямить ноги и спину, не ослабляя давления подбородка и не поднимая головы.
Держать позу 5—10 сек.; затем ослабить мышцы живота (отпустить живот), поднять голову, сняв давление подбородка, и вдохнуть медленно и глубоко.
Отдохнуть 10 — 20 сек. и повторить упражнение еще 1 — 2 раза, по самочувствию.
Примечание.
Упражнения 3 и 4 надо делать очень осторожно, но перенапрягаясь и контролируя свое состояние, особенно при отклонениях в сердечно-сосудистой системе.