Триконасана означает — треугольник, наклон в сторону.
Техника выполнения
Встать прямо, ноги расставить на 90 — 100 см; руки развести в стороны, ладонями вниз, на уровне плеч.
Развернуть правую стопу вправо на 90’, а левую стопу тоже вправо на 45*.
С выдохом повернуть корпус вправо и наклонить вниз так, чтобы левая рука (ладонь) коснулась пола (легла на пол) с внешнего края правой стопы, а правая рука была вытянута вертикально вверх. Ноги прямые; лицо повернуть вверх, смотреть на большой палец правой руки.
Максимально расслабиться, установить медленное, спокойное дыхание, концентрация на левой стороне позвоночника (Ида-Нади). Сохранять позу 15—30 сек.
Медленно выпрямиться и принять исходную позицию; сделать несколько глубоких дыханий.
Повернуть левую стопу влево на 90*, а правую влево на 45*.
На выдохе изогнуться влево и вниз, положить правую ладонь на пол, у внешнего края левой стопы, поднять левую руку вертикально вверх… и так далее, как при повороте вправо-вниз, но с концентрацией на правой стороне позвоночника (Пингала-Нади).
После выдержки позы 15—30 сек. вернуться в исходное положение, соединить ноги, сделать несколько глубоких дыханий и отдохнуть 20—30 сек.