Тадасана — это растягивание позвоночника.
Техника выполнения
Встать прямо; ступни, колени и пятки вместе; руки опущены и слегка разведены в стороны; грудь развернута, живот подобран, спина прямая. Смотреть прямо перед собой.
На вдохе начать растягивание позвоночника, при этом голова, шея, грудь и спина (прямые) тянутся вверх, а руки и плечи — вниз. Ноги и руки напряжены, коленные чашечки подтянуты вверх, позвоночник растягивается. Концентрация на позвоночнике.
На выдохе полностью расслабиться (слегка согнуться), сделать 2—3 глубоких дыхания и повторить растягивание 3—4 раза.
Поднять вытянутые руки над головой, соединив ладони (руки вертикально, прижимают уши к голове). На вдохе, поднимаясь на носки, вытягиваться вверх (стремясь достать потолок); на выдохе расслабиться, опустить руки, опуститься на всю ступню.
Сделать 2 — 3 глубоких дыхания и повторить вытягивание вверх 2—3 раза.