• Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта
  • Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом

Сарвангасана

Сарвангасана — это стойка на плечах «Берёзка».

Техника выполнения

Лечь на спину, ноги вытянуть и напрячь в коленях; руки вдоль по бокам ладонями вниз.

Сделать глубокий вдох; на выдохе медленно с на­пряжением поднять прямые ноги так, чтобы они обра­зовали прямой угол с туловищем; вдохнуть.

На выдохе с напряжением поднимать ноги выше, заводя их за голову; таз поднимать вверх, упираясь ладонями в пол.

Когда корпус будет в вертикальном положении, а ноги за головой, согнуть руки в локтях и упереть ладони в спину, под лопатками, как можно выше.

С напряжением вытянуть ноги и корпус вертикально вверх. Затылок, шея, плечи и верхняя часть рук находятся на полу; подбородок упирается в шейную ямку, образуя «верхний замок» (Джаландхарабандху); ноги и корпус на одной вертикальной линии.

Приняв позу, полностью и максимально расслабиться, установить глубокое и ритмичное дыхание. Концентрация на области щитовидной железы (Виссудхачакра). Нахо­диться в позе 3—5 мин.; для последователей с большой практикой время в этой асане можно увеличивать до 10— 15 мин.

После окончания медленно опустить руки на пол ладонями вниз.

Медленно, позвонок за позвонком, опускать спину на пол; когда спина будет на полу, прямые ноги распо­ложены вертикально вверх. Сделать несколько медлен­ных глубоких дыханий.

На выдохе медленно опустить прямые ноги на пол, полностью расслабиться и сделать несколько спокойных, глубоких дыханий.

Отдохнуть 20—30 сек. и, не вставая, сделать контрпозу № 10.



Comments are closed.