Сарвангасана — это стойка на плечах «Берёзка».
Техника выполнения
Лечь на спину, ноги вытянуть и напрячь в коленях; руки вдоль по бокам ладонями вниз.
Сделать глубокий вдох; на выдохе медленно с напряжением поднять прямые ноги так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем; вдохнуть.
На выдохе с напряжением поднимать ноги выше, заводя их за голову; таз поднимать вверх, упираясь ладонями в пол.
Когда корпус будет в вертикальном положении, а ноги за головой, согнуть руки в локтях и упереть ладони в спину, под лопатками, как можно выше.
С напряжением вытянуть ноги и корпус вертикально вверх. Затылок, шея, плечи и верхняя часть рук находятся на полу; подбородок упирается в шейную ямку, образуя «верхний замок» (Джаландхарабандху); ноги и корпус на одной вертикальной линии.
Приняв позу, полностью и максимально расслабиться, установить глубокое и ритмичное дыхание. Концентрация на области щитовидной железы (Виссудхачакра). Находиться в позе 3—5 мин.; для последователей с большой практикой время в этой асане можно увеличивать до 10— 15 мин.
После окончания медленно опустить руки на пол ладонями вниз.
Медленно, позвонок за позвонком, опускать спину на пол; когда спина будет на полу, прямые ноги расположены вертикально вверх. Сделать несколько медленных глубоких дыханий.
На выдохе медленно опустить прямые ноги на пол, полностью расслабиться и сделать несколько спокойных, глубоких дыханий.
Отдохнуть 20—30 сек. и, не вставая, сделать контрпозу № 10.