Пробуждение чакр, или по другому — «танец живота», вращение позвоночника.
Техника выполнения
Встать прямо, ноги вместе, руки опущены, корпус прямой. Голова, шея, спина и ноги — на одной линии. Полностью расслабиться.
Слегка согнуть руки в локтях, а ноги — в коленях и, не сгибая спины, начать вращение влево в нижнем отделе позвоночника (тазовая область). При этом нижний конец позвоночника (копчик) «описывает» окружности в выбранном темпе танца, корпус прям и неподвижен, расслабленные руки, согнутые в локтях, свободно двигаются вперед-назад в такт с вращением.
Ноги в этом же ритме поочередно сгибаются в коленях и выпрямляются; при этом поднимаются только пятки, а носки ног остаются на опоре и не движутся. Кисти рук с расслабленными и свободно согнутыми пальцами плавно вращаются (в вертикальной плоскости) на уровне таза.
Все движения должны быть ритмичными, плавными и свободными. Концентрация внимания на нижнем конце позвоночника (Муладхарачакра).
Не теряя ритма и направления вращения и не меняя движения рук и ног, переносить вращение вверх, на
поясничный отдел позвоночника; кисти слегка поднимаются и двигаются на уровне поясницы. Концентрация внимания на верхней области таза (Свадхистханачакра).
Вращение, подобно волне, поднимается к брюшному отделу позвоночника (на уровне пупка); руки, двигаясь свободно и ритмично, также поднимаются на уровень живота, движение ног не изменяется. Концентрация на центре живота (Манипурачакра).
Вращение передается в грудной отдел позвоночника, кисти рук поднимаются и двигаются на этом же уровне. Концентрация на середине грудины (Анахатачакра).
Вращение шейного отдела позвоночника; руки больше сгибаются в локтях и ритмично двигаются в локтевых и плечевых суставах; кисти на уровне шеи. Концентрация на позвоночнике в районе щитовидной железы (Виссуд- хачакра).
Вращение головы; голова плавно поворачивается влево-вправо; руки поднимаются выше, и кисти двигаются на уровне лба. Концентрация на центре головы, напротив переносицы (Аджначакра).
Вращение головы; движение головы не меняется; руки вытягиваются вверх над головой и двигаются, сгибаясь и разгибаясь, в прежнем ритме. Вытянуться вверх на носки, поочередно в такт поднимая и опуская пятки, ноги прямые в коленях. Концентрация на макушке (Сахасрарачакра).
— Регулярная проверка качества ссылок по более чем 100 показателям и ежедневный пересчет показателей качества проекта.
— Все известные форматы ссылок: арендные ссылки, вечные ссылки, публикации (упоминания, мнения, отзывы, статьи, пресс-релизы).
— SeoHammer покажет, где рост или падение, а также запросы, на которые нужно обратить внимание.
SeoHammer еще предоставляет технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Зарегистрироваться и Начать продвижение
Не меняя ритма и направления вращения, двигаться в обратной последовательности и переносить вращение сверху вниз от Сахасрарачакры до Муладхары, с сохранением характера всех движений.
Это один цикл.
Второй цикл вращений точно так же проделать в другую сторону.