Пашимот-танасана, означает — наклон вперёд сидя «голова-колени».
Техника выполнения
Сесть, ноги вытянуть прямо, руки по бокам, ладонями на полу. Сделать несколько глубоких дыханий.
С выдохом поднять корпус, прогнуться и с прямой спиной, сгибаясь только в тазовой области, наклониться вперед. Увеличивая сгибание в пояснице и наклон, захватить указательными пальцами большие пальцы ног (наподобие крючков).
Сделать несколько дыханий, вытянуть ноги, не сгибая коленей, и, увеличивая наклон (с прямой спиной), коснуться грудью коленей, а ладони прижать к подошвам ног.
Расслабиться, дышать спокойно и ровно, с концентрацией внимания на копчике (Муладхарачакра) или на позвоночнике (Сушумна-Нади). (Все сгибание производится в тазовой области; спина, ноги и руки — прямые; голова лежит на ногах). Оставатся в позе 1—5 мин.
Вдохнуть, поднять голову, распрямиться, лечь на спину, расслабиться и сделать несколько спокойных дыханий.