• Сервис онлайн-записи на собственном Telegram-боте
    Тот, кто работает в сфере услуг, знает — без ведения записи клиентов никуда. Мало того, что нужно видеть свое расписание, но и напоминать клиентам о визитах тоже. Нашли самый бюджетный и оптимальный вариант: сервис VisitTime.
    Для новых пользователей первый месяц бесплатно.
    Чат-бот для мастеров и специалистов, который упрощает ведение записей:
    — Сам записывает клиентов и напоминает им о визите;
    — Персонализирует скидки, чаевые, кэшбэк и предоплаты;
    — Увеличивает доходимость и помогает больше зарабатывать;
    Начать пользоваться сервисом
  • Как продвинуть сайт на первые места?
    Вы создали или только планируете создать свой сайт, но не знаете, как продвигать? Продвижение сайта – это не просто процесс, а целый комплекс мероприятий, направленных на увеличение его посещаемости и повышение его позиций в поисковых системах.
    Ускорение продвижения
    Если вам трудно попасть на первые места в поиске самостоятельно, попробуйте технологию Буст, она ускоряет продвижение в десятки раз, а первые результаты появляются уже в течение первых 7 дней. Если ни один запрос у вас не продвинется в Топ10 за месяц, то в SeoHammer за бустер вернут деньги.
    Начать продвижение сайта

Наули-Крийя

Наули-Крийя — вращение мышц живота.

Техника выполнения

Выполнить Уддияну-Бандху (3) (в наклонном состо­янии).

Расслабить максимально мышцы живота, а затем вы­талкивать вперед среднюю часть живота, оставляя боко­вые части прижатыми к спине; при этом в середине живота образуется вертикальный мышечный «валик». Сделать 3 — 5 движений (5—10 сек.), а затем выпрямить­ся, расслабиться, приняв исходное положение, и отдо­хнуть 10 — 20 сек.

Выполнить Уддияну-Бандху (в наклонном состоянии).

Вытолкнуть вперед среднюю часть живота, как в предыдущем случае; перенося давление рук на пра­вую или левую ногу и слегка поворачивая корпус, сдви­гать мышечный «валик» соответственно в правую или левую область живота. Сделать 3 — 5 движений (вправо- влево) (5—10 сек.), выпрямться, расслабиться, отдо­хнуть.

Выполнить Уддияну-Бандху (в наклонном состоя­нии).

Вытолкнуть вперед среднюю часть живота, как в предыдущем случае. Изменяя давление рук и слегка помогая корпусом, вращать мышечный «валик» вправо и влево. Сделать 5—10 вращений (в обе стороны) (5 — 10 сек.), выпрямиться, расслабиться и отдохнуть.



 

Comments are closed.