Наули-Крийя — вращение мышц живота.
Техника выполнения
Выполнить Уддияну-Бандху (3) (в наклонном состоянии).
Расслабить максимально мышцы живота, а затем выталкивать вперед среднюю часть живота, оставляя боковые части прижатыми к спине; при этом в середине живота образуется вертикальный мышечный «валик». Сделать 3 — 5 движений (5—10 сек.), а затем выпрямиться, расслабиться, приняв исходное положение, и отдохнуть 10 — 20 сек.
Выполнить Уддияну-Бандху (в наклонном состоянии).
Вытолкнуть вперед среднюю часть живота, как в предыдущем случае; перенося давление рук на правую или левую ногу и слегка поворачивая корпус, сдвигать мышечный «валик» соответственно в правую или левую область живота. Сделать 3 — 5 движений (вправо- влево) (5—10 сек.), выпрямться, расслабиться, отдохнуть.
Выполнить Уддияну-Бандху (в наклонном состоянии).
Вытолкнуть вперед среднюю часть живота, как в предыдущем случае. Изменяя давление рук и слегка помогая корпусом, вращать мышечный «валик» вправо и влево. Сделать 5—10 вращений (в обе стороны) (5 — 10 сек.), выпрямиться, расслабиться и отдохнуть.