Халасана — это поза плуга.
Техника выполнения
Лечь на спину, ноги вытянуть и напрячь в коленях, руки вдоль по бокам, ладонями вниз.
Сделать глубокий вдох; на выдохе медленно с напряжением поднять прямые ноги так, чтобы они образовали прямой угол с туловищем. Сделать полный вдох; на выдохе перенести прямые ноги за голову и коснуться ими пола; сделать несколько спокойных дыханий.
Сцепив пальцы рук в «замок», с напряжением произвести растягивание рук и ног в разные стороны, увеличивая сгибание позвоночника и отведение ног за голову.
Полностью расслабиться, установить глубокое ритмичное дыхание с концентрацией внимания на области солнечного сплетения (Манипурачакра). Находиться в позе 1 — 5 мин.
После окончания позы расцепить пальцы рук и положить их ладонями на пол. Медленно, позвонок за позвонком, опускать на пол спину и таз; ноги прямые, в вертикальном положении. Сделать несколько глубоких дыханий.
Медленно опустить прямые ноги на пол, расслабиться и отдохнуть 20—30 сек., глубоко и спокойно дыша.