Бхуджангасана, буквально означает — поза кобры.
Техника выполнения
Лечь на пол лицом вниз, ноги и носки вытянуты, ступни и колени вместе.
Положить ладони на пол, по бокам тела, на уровне нижних ребер.
Выдохнуть и на вдохе поднимать голову и корпус вверх, сперва без помощи рук, а потом помогая руками, до тех пор, пока корпус не отклонится до отказа; при этом голова в вертикальном положении и низ живота не отрывается от пола.
Сжать задний проход и напрячь бедра, дыхание нормальное и ровное, концентрация на копчике (Муладхарачакра). Сохранять позу 15 — 20 сек.
Выдохнуть, расслабиться и, медленно разгибаясь, опускать на пол сначала живот, потом грудь, потом плечи и голову (лицо на полу).
Сделать 2—3 глубоких дыхания, полностью расслабиться.
Повторить упражнение 2 — 3 раза.