Ардха Матсиендрасана означает — поза царя рыб.
Техника выполнения
Сесть на пол, ноги вытянуты, спина прямая.
Согнуть левую ногу в колене и положить ее на пол так, чтобы бедро и колено были на полу, а стопа — у правой ягодицы.
Согнуть правую ногу и поставить стопу с внешней стороны левого бедра так, чтобы наружная сторона правой лодыжки касалась наружной стороны левого бедра.
Повернуть корпус на 90* вправо, завети левую руку за правое колено; при этом пальцы левой руки захватывают правую стопу (или левое колено), а правая рука заводится за спину, в область паха левой ноги.
Позвоночник скручивается вправо; при этом левая рука, упираясь в правое колено, действует как рычаг, помогая максимальному повороту корпуса.
Дыхание произвольное, концентрация на правом позвоночном канале (Пингала-Нади). В позе находиться 30 — 60 сек.
Возвратиться в исходное положение, полностью расслабиться, сделать несколько глубоких дыханий, а затем проделать все в обратную сторону, с концентрацией на левом позвоночном канале (Ида-Нади).