Техника выполнения
Положения: лёжа, сидя, стоя, в движении (ходьба).
Сделать полный выдох, развернуть плечи, выпрямить спину.
Вдох.
Слегка сжать воздушный проход, подняв корень языка к мягкому нёбу, и, сжав голосовую щель, начать медленный, равномерный вдох так, чтобы был слышен лёгкий непрерывный шипящий звук; слушать этот звук, сохраняя его высоту и непрерывность, и выполнить последовательно все действия вдоха Полного дыхания (нижний, средний, верхний вдох).
После вдоха можно сделать лёгкую, доступную задержку дыхания с верхним и нижним «замками».
Выдох.
Выдох делать медленно, равномерно и плавно, в той же последовательности, как и при Полном дыхании: нижний, средний, верхний выдох; при этом воздушный проход, как и при вдохе, остаётся сжатым и так же должен быть слышен лёгкий, непрерывный, равномерный шипящий звук.
Если была задержка дыхания, то сначала поднимается голова (снимается верхний «замок»), затем открывается голосовая щель и дыхательный проход, а затем начинается сам выдох — напряжением мышц: живота, промежности, грудных, рёберных и т. д.
После выдоха можно сделать удобную задержку дыхания с верхним, средним и нижним «замками».
Это один цикл Уджайи, после чего всё повторяется.
Примечание
Уджайи следует практиковать после освоения Полного дыхания.
Начинать надо с лёгких вариантов, без задержек дыхания, занимаясь 2 — 3 раза в день по 3 — 5 мин.
Ритмы дыханий: 1 — 3 мес. 4-4, 4-8, 8-8 (по лёгкости выполнения), затем 2 — 3 мес. 4-8-8 и 4-16-8; на этом можно остановиться. (Через несколько лет можно осторожно попробовать 4-8-8-8 и 4-16-8-16, не в движении).