Будь здоров!

Техника выполнения

Нади-Содхана (очищение энергетических каналов).

Выполняется в положении сидя (стоя).

Сесть в любую удобную позу (Падмасана, Сиддхасана, Вирасана, «по-турецки» или любая удобная поза сидя, без опоры на спину). Спину держать прямо, плечи развернуть, позвоночник от основания шеи до копчика вытянуть.

Соединить большой и указательный пальцы левой руки в кольцо (Джана-Мудра) и положить её запястьем на левое колено ладонью вверх (для левшей всё наоборот).

Правую руку согнуть в локте; большой палец поместить на правую ноздрю, а мизинец и безымянный — на левую (пальцы располагаются на крыльях носа, на утолщениях ноздрей).

Указательный и средний пальцы можно поместить на лоб, между бровями, или держать пассивно.

Зажимая (блокируя) левую ноздрю безымянным пальцем и мизинцем и приоткрыв правую ноздрю, сделать полный выдох.

Далее дыхание производится в следующей последовательности:

— вдох через правую ноздрю (пальцы в прежнем положении);

— задержка дыхания (пальцы зажимают обе ноздри);

— выдох через левую ноздрю (левая приоткрывается, правая зажимается);

— задержка (зажаты обе ноздри);

— вдох через левую (пальцы в прежнем положении);

— задержка (зажаты обе ноздри);

— выдох через правую (правая приоткрывается, левая зажимается);

— задержка (зажаты обе ноздри);

— вдох через правую (пальцы в прежнем положении) и т. д.

(Вдох делается через ту же ноздрю, что и выдох, а выдох — через обратную вдоху).

Вдох, выдох и задержка делаются по правилам Полного дыхания, с верхним и нижним «замками» при задержке на вдохе и со всеми тремя «замками» при задержке на выдохе.

При вдыхании и выдыхании пальцы регулируют нажатие на ноздри так, чтобы воздух проходил с небольшим сопротивлением и лёгким звуком, но при этом дыхание должно быть плавным, спокойным и удобным, без чувства удушья или нехватки воздуха.

Примечание

Это упражнение желательно выполнять после успешной практики Полного дыхания и Уджайи.

Вначале упражнение следует выполнять без задержек дыхания, ежедневно по 3-5 мин., в ритме 4-4, а затем 8-8.

Через несколько недель или месяцев (по самочувствию и возможностям) можно включить задержку на вдохе, в ритме: 4-4-4, 4-8-8 и 4-16-8. На этом можно остановиться или же при желании и возможности осторожно ввести задержку на выдохе: 4-8-8-8 и 4-16-8-16.