Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания

Пословица: «Рыба ищет где глубже, а человек  где лучше» сегодня, актуальна как никогда, и многие люди действительно ищут: престижную должность и достойный заработок — надеясь обрести для себя лучшую долю.

Однако, найдя себе «тёплое местечко», начинают понимать, что вместе с доходной должностью, приобрели себе большую головную боль, которая не только не даёт спокойно есть и спать, а просто отравляет их существование.

Если вы оказались в подобной ситуации, и ваши нервы на пределе — знайте, возможно у вас синдром эмоционального выгорания.

Синдром эмоционального выгорания, или, как его ещё называют: синдром профессионального выгорания — не просто усталость или повседневный стресс. Это состояние характеризуется хроническим истощением сил, чувством глубокого отчаяния и беспомощности. Такие люди теряют интерес и вкус к жизни во всех областях: семья, дом, работа, еда, удовольствия — они эмоционально опустошены, им ничего практически не хочется.

Страдающие таким недугом теряют мотивацию, интерес к работе и становятся менее работоспособными. Как показывают исследования, синдром выгорания сопровождается также различными нарушениями эмоционального и физического здоровья.

Чем вызывается синдром выгорания? Причиной часто становится загруженность на работе. Ввиду напряжённой экономической ситуации некоторые работодатели требуют, чтобы подчинённые трудились больше — и порой за меньшую плату.

Многие жалуются, что они просто потеряли покой и сон, ведь теперь им приходится работать до полуночи и в выходные, порой по 80 часов в неделю, а та ответственность, которая легла на них, напоминает удавку на шее, которая с каждым днём затягивается всё сильнее и сильнее.

Электронные устройства сегодня позволяют людям решать служебные вопросы круглосуточно, отчего стирается грань между работой и домом. А страх увольнения, невозможность повлиять на принятие решений, чувство, что с тобой обращаются несправедливо, лишь подливают масла в огонь. Положение также усугубляют нечётко расставленные приоритеты и конфликты с сотрудниками по работе.

Иногда причина эмоционального выгорания кроется в самом человеке. Стремясь к карьерному росту и заработкам, некоторые пытаются объять необъятное. Они слишком много взваливают на себя, что приводит к полному истощению сил.

Если работа выжимает из вас все соки, то что можно предпринять? Порой создаётся впечатление, что вы стали заложником обстоятельств и выхода нет. И всё же ситуация не так безнадёжна, как вам может показаться.

Следующие советы помогут восстановить силы:

1. Пересмотрите свои приоритеты. Что для вас важнее всего? Возможно, вы скажете, что самое главное для вас — это семья и здоровье. Однако, когда вы эмоционально истощены, именно они становятся под удар.

Если вы чётко расставите приоритеты, это подготовит вас к принятию непростых решений, иногда требующих в чём-то пойти на жертвы. Например, вы видите, что «сгораете» на работе. И всё же говорите себе: «Я не могу поменять работу или работать меньше. Мне нужны деньги!» Конечно, деньги нужны всем, но как много и какой ценой? Не потеряете ли вы то, что вам дороже всего?

Не позволяйте другим определять за вас приоритеты. Наверняка у вас с вашим начальством разные взгляды на то, что в жизни важнее всего. Некоторые склонны ставить работу во главу угла, но это не значит, что вы должны поступать так же.

2. Упростите свою жизнь. Чтобы уменьшить стресс и найти время на действительно важные дела, почему бы не убедить начальника сократить ваш рабочий день или уменьшить вам нагрузку? А быть может вы захотите сменить работу? Какое бы решение вы ни приняли, вам, скорее всего, придётся умерить свои запросы и что-то изменить в образе жизни. Это вполне достижимо, и возможно, не так трудно, как кажется.

Во многих странах современная потребительская культура внушает мысль о том, что счастье неразрывно связано с высоким доходом и материальным благополучием. Но на самом деле это совсем не так. Простая жизнь даёт больше свободы и удовлетворения.

Чтобы подготовить себя к таким переменам, уменьшите расходы и делайте сбережения. Постарайтесь полностью или хотя бы частично выплатить долги. Обсудите с близкими, что вам нужно изменить в своей жизни, и заручитесь их поддержкой.

3. Научитесь говорить работе «нет». Если у вас явно невыполнимый объём работы или вы постоянно сталкиваетесь с какой-то другой проблемой, обсудите это с начальником. Когда есть возможность, предлагайте решения, которые устраивают как вас, так и руководство. Заверьте начальника, что вы трудитесь, прилагая все силы. Скажите ему, какую работу вы готовы выполнять, но при этом чётко и ясно объясните, что за пределами ваших возможностей.

Будьте дальновидны и реалистичны. Учитывайте, что если ваш рабочий день сократится, то вам станут меньше платить. Также имейте в виду, что вас могут уволить, поэтому продумайте запасной вариант. Пока вы трудоустроены, у вас больше шансов найти новую работу.

Даже если вам удалось договориться с работодателем, это не гарантия, что вас не будут снова загружать работой. Что поможет не поддаваться давлению? Всегда добросовестно исполняйте свои обязанности. Тогда можно будет с полным правом просить начальника, чтобы он держал своё слово и не перегружал вас работой.

4. Взгляните на себя по-новому. Даже если у вас нет больших проблем на работе, вы всё равно не ограждены от стрессов, общения с трудными людьми и неприятных ситуаций. Поэтому выделяйте достаточно времени для полноценного отдыха и благотворных развлечений. Чтобы хорошо отдохнуть всей семьёй, совсем не обязательно тратить на это много денег.

Стремитесь расширить круг круг своих друзей и интересов. Старайтесь, чтобы ваше внутреннее «я» не ограничивалось профессиональной деятельностью, а успех не измерялся объёмом выполняемой работы. Почему? Работа не критерий для определения ценности вашей личности. Если работа для вас — главный способ самовыражения и от неё зависит ваша самооценка, то вам будет трудно придавать ей меньше значения.

Под силу ли вам предпринять изменения, чтобы вырваться из огня, пожирающего ваши психические резервы?