Дыхательные упражнения йоги

Пранаяма

Дыхательные практики йогов

Понятие. Дыхательные упражнения системы Йога (Пранаяма) являются тщательно разработанной наукой о дыхании, единственной в своём роде и не имеющей аналогов в мировой практике.

Исключительно важное значение процесса дыхания для человека определяется не только его физиологической необходимостью для обеспечения жизни, здоровья и долголетия, но также и тем, что с помощью определённых способов дыхания можно управлять (накапливать и распределять) биологической энергией (Праной), приобретая при этом новые, необычные способности как в физическом, так и в духовном плане.

Прана - это Всеобщая Единая Космическая Энергия, которая вызывает, обусловливает и поддерживает все виды движений и изменений Материи и Поля во Вселенной и, в частности, все виды жизни. В живых созданиях Прана накапливается и циркулирует в виде биологической энергии. Пранаяма буквально означает управление (удержание, связывание, запасение) Космической Энергией в теле человека.

Дыхательные упражнения могут проводиться отдельно как таковые, при занятиях физическими упражнениями (асанами), при психологических упражнениях (концентрации, медитации), в повседневной жизни, для укрепления и сохранения здоровья, для профилактики и лечения заболеваний.

Но надо всегда помнить, что Пранаяма - исключительно мощное средство. При упражнениях необходимы осторожность, постепенность, терпение и строгое соблюдение всех основных правил и предостережений, в противном случае вместо большой пользы занятия могут принести большой вред.

Если обратиться к опыту йоги, то основное дыхательное упражнение выполняется так -1:4:2. Здесь 1 - время вдоха; 4 - задержка дыхания на вдохе, в 4 раза большая времени вдоха; 2 - время выдоха, в 2 раза большее времени вдоха. Задержки на выдохе нет. Делается полный медленный выдох и за ним сразу вдох. Все физиологично от и до.

Три вида Пранаямы. Работая в ритме дыхания 1:4:2, йогины лишь увеличивают время и проходят три вида пранаямы. Пранаяма, при которой вдох, задержка и выдох равны 12, 48 и 24 секундам соответственно, является низшим видом пранаямы. Результатом такого дыхания является потение тела и удаление из организма нечистот.

Когда время вдоха, задержки и выдоха достигает 24, 96 и 48 секунд соответственно, она называется средним видом пранаямы. В результате этого дыхания тело начинает дрожать от прохождения могучих энергий.

И, наконец, высший вид пранаямы предусматривает наибольшее время вдоха, задержки и выдоха, равное 36, 144 и 72 секундам соответственно. Благодаря практике высшего вида пранаямы, человек ощущает левитацию тела и прилив Великого Блаженства.

Время, место, условия. Дыхательными упражнениями можно заниматься в любое время, но наиболее подходящее время - утро перед восходом и вечером после захода солнца.

Заниматься надо натощак до еды или спустя 4-6 час. после еды.

Дыхательные упражнения надо проводить на свежем, чистом воздухе, в тихом спокойном месте, с нормальной температурой, без ветра и сквозняка или в хорошо проветренном помещении, без посторонних запахов и звуков.

Заниматься можно ежедневно или через день по 15 - 20 мин., желательно в одно и то же время, в постоянном месте и при постоянных условиях.

На теле не должно быть ничего стесняющего дыхание или могущего нарушить его. Лучшая поза для Пранаямы - сидя ("по-турецки" или любая удобная поза сидя, без опоры на спину). Пранаяму можно выполнять также стоя, лёжа на спине и в движении, на ходу.

Все упражнения начинаются с полного выдоха. Спина должна быть всегда прямая, а плечи развёрнуты. Дыхание, как правило (если это не оговорено), производится через нос. Все дыхательные движения (кроме специальных упражнений) должны быть медленными, плавными, спокойными, совершаться легко, без насилия и непрерывно (незаметно) переходить одно в другое. При упражнениях не должно чувствоваться никакого напряжения или неприятных ощущений (чувства удушья, нехватки воздуха, сердцебиения, одышки, головокружения, тошноты и т. п.).

Все дыхательные движения производятся ритмично; этот ритм задаётся внутренним счётом, ударами сердца, часами (метрономом) или внутренней декламацией мантры.