АгрессияКроме хорошо известных созидательных инстинктов (таких, как самосохранение, продолжение рода) у человека имеются еще и разрушительные - например, инстинкты агрессии и аутоагрессии (то есть агрессии, направленной на самого себя).

Первый проявляется в раздражительности, конфликтности, злобности, вандализме, драчливости и т. п.

Второй находит выход либо в занятиях экстремальными видами спорта (скалолазание, авто- и мотогонки, прыжки с парашютом), либо в курении, употреблении спиртных напитков, наркотиков и просто в нездоровом образе жизни.

В наше нелёгкое время мы не только в избытке получаем агрессию от окружающих, но и сами становимся инициаторами её проявления. Чтобы сохранить здоровье (а иногда и жизнь), надо научиться управлять агрессией.

Опасна и многолика

Современные психологи различают несколько видов агрессии:

• Эмоциональная. Проявляется в криках, слезах, в страстном желании высказать в лицо оппоненту все, что думаешь о нем.

• Вербальная. Фактически это уже «нападение словом» — от уничижи­тельного высмеивания до ругательств, оскорблений и издевательств.

• Физическая. Самое настоя­щее рукоприкладство, выражаясь проще — драка. Увы, даже в нашем вроде бы цивилизованном обществе есть еще немалое число людей, счи­тающих кулак главным аргументом в любом споре и любой ссоре.

• Предметная. В данном случае страдают кухонная посуда, мебель или какие-то другие предметы до­машней обстановки.

• Внутренняя (аутоагрессия). Свойственна людям, владеющим собой, не дающим выхода своим эмоциям (не говоря уже о дейс­твиях). В результате агрессия ухо­дит на уровень подсознания, а это опасно в первую очередь для них самих (впрочем, иногда и для ок­ружающих, поскольку порой может прорываться наружу в виде немоти­вированных поступков). Аутоагрес­сия наиболее опасна, поскольку от нее человек обычно не защищается, а потому столь ужасны для него бы­вают ее последствия.

Приручаем внутреннего монстра

Агрессию в любом виде ни в коем случае нельзя подавлять, загонять внутрь. Ведь если не давать ей выхода, то мощный выброс адреналина в кровь приведет к резким подъемам артери­ального давления, головным болям, даже нарушениям сознания. Психологи утверждают, что подобного рода «неотреагированные» агрессивные эмоции могут вызывать не только инфаркты, инсульты, но даже онкологические заболевания!

Вот только мы живем в цивилизо­ванном обществе, постоянно нахо­димся в коллективе, и если по любому поводу начнем набрасываться на своих оппонентов и крушить в доме мебель, ни к чему хорошему это не приведет. Так что лучше научиться управлять сво­ей агрессивностью. Для этого сущест­вует несколько простых правил.

• Примите свою агрессию. Скажите себе: « Да, я тоже, увы, бываю злым, меня можно рассердить и вывести из себя. И я имею право сердиться, но не более того».

• Выражайте свои чувства адекват­ными словами. Так вы подавите гнев в самом зародыше и не позволите ему вылиться в скандал или, напротив, в подавленную агрессивность. В ответ на обидное замечание в свой адрес как можно спокойнее и подчеркнуто вежливо скажите: «Вообще-то твои слова меня обижают, напрасно ты стал говорить со мной в таком тоне». Часто этого оказывается достаточно, чтобы подавить ссору.

• А если не помогло? Не лезьте в драку, выместите свою злость на неодушев­ленном предмете. К при­меру, энергично скомкайте лист бумаги и швырните его в корзину для мусора. Ну а дома можно самозабвенно поколотить... нет, не посуду, а, например, подушку.

• Все еще не успокои­лись? Выйдите из кабинета или из комнаты и побегайте по лестнице между этажа­ми, уединитесь в укромном уголке во дворе, покричите, поругайтесь с воображае­мым оппонентом.

• Пишите письма. Напишите обидчику письмо, изложите в нем все, что вы о нем думаете, выплесните вашу ярость, а потом нарисуйте на этом же листе бумаги ехидно улыба­ющиеся рожицы. Затем ра­зорвите «письмо гнева» на мелкие кусочки и спустите обрывки в унитаз.

• Пойте. Отличный способ прогнать агрес­сию — громкое пение. Подойдет любая задорная и веселая песенка: вот увиди­те, стоит исполнить пару куплетов — и вы почувствуете себя намного спокойнее.

• Упражнения в помощь. Уймите свой гнев с помощью спе­циального корректирующего эмоции упражнения «Осмотр». Для этого уе­динитесь (в кабинете, спальне), сни­мите стесняющую вас одежду (галстук, обувь и т. д.), лягте на ковер на спину. Разведите ноги в стороны, ступни раз­верните носками наружу, руки вытя­ните вдоль туловища ладонями вверх, голову слегка запрокиньте назад и за­кройте глаза. Дышите через нос раз­меренно и спокойно. Полежите так 5 минут, потом попытайтесь представить себе помещение, в котором вы сей­час находитесь. Мысленным взором осмотрите стены, мебель, фиксируя взглядом детали картин, бра, портьер. Старайтесь как можно тщательнее, детально, «разглядеть» все особен­ности этих предметов. Закончив «ос­мотр» помещения, переключитесь на свое собственное тело. Теперь вы, так же мысленно, должны пройтись вдоль него — от головы до пят и обратно, со­средотачиваясь уже на особенностях своей одежды, восстанавливая в своей памяти ее цвет, покрой, фактуру мате­риала. Теперь откройте глаза, глубоко подышите 2 минуты, слегка разомните руки и ноги, и только после этого под­нимитесь.

Держите удар!

Мало уметь сдерживать собствен­ную агрессивность, необходимо на­учиться защищаться от ее проявлений со стороны окружающих. Вот несколь­ко действенных приемов самозащиты от чужой агрессии.

• Вообразите себя настолько силь­ным и большим, что до вас просто не доходят никакие обиды и огорчения. Игнорируйте, не замечайте насмешки и выпады в свой адрес, напротив, пы­тайтесь находить в них что-то забав­ное, смешное. Помните: обидчивость и ранимость — возможные признаки заниженной самооценки.
• Если вам пока не удается про­пускать мимо ушей неприятные слова, возведите между собой и агрессивно настроенным по отношению к вам че­ловеком стену из толстого стекла. Что бы ни говорил вам ваш визави — вас это вовсе не трогает, ведь вы не слы­шите ни одного его слова!

• Если вы мысленно раз за разом возвращаетесь к ситуации, когда кто- то вас обидел или расстроил, «провен­тилируйте» свои эмоции. Попробуйте представить, что распахиваете дверь, через которую врывается сквозняк. Он продувает все самые отдаленные закоулки вашей души, выметая из нее тяжелые переживания, унося прочь обидевшие вас слова. Помогите ему: вдох — сквозняк врывается внутрь вас, выдох — он выметает из вас все дур­ные мысли и чувства. Для усиления очищающего действия наполните его запахами, которые ассоциируются у вас с чем-то успокаивающим, умирот­воряющим, радостным (аромат моря, хвойного леса, свежескошенной травы, преющей осенней листвы), и вскоре от дурных воспоминаний не останется и следа!

Сила магического квадрата

Магический квадратЕсли в какой-то сложной, вы­зывающей ваш гнев ситуации вы чувствуете, что вот-вот сорве­тесь, призовите себе на помощь «магический квадрат», способ­ный снимать эмоциональное на­пряжение и даже выравнивать настроение (см. рис.).

Сядьте как можно удобнее, расслабьте мышцы, положите перед собой лист бумаги с этим изображением и, не отрываясь, в течение 2 минут всматривайтесь в те образы, которые рождают­ся в вашем сознании при созер­цании рисунка.

Затем закройте глаза и для усиления психотера­певтического эффекта положите на «магический квадрат» ладонь (женщины — левую, мужчины — правую). Дышите спокойно, 5—10 минут продолжайте всматривать­ся в образы.

ВНИМАНИЕ! Эффективнее действует изображение, увели­ченное до размеров листа форма­та А4 (обычной машинописной странички).